Kwiecień 2012

Krzysztof Janik

Jest 1000 powodów dla biegania. W morenowym lesie dookoła Nowej Górki zrelaksujesz się i nauczysz podstaw w praktyce i w teorii na tyle żeby regularnie i bezpiecznie zacząć biegać. Sezon właśnie się zaczyna.

Program:
[1] Systematyczność - ile razy, jak daleko i w jakim tempie.
[2] Technika - twoje zdrowie i efektywność. Nogi, oddech, sylwetka.
[3] Odżywianie - jedzenie i picie. Prosto i zrozumiale na temat.
[4] Sprzęt - niezbędne minimum. Buty, ubiór, pulsometr, i inne.
[5] Trening - jeden w sobotę i jeden w niedzielę. W spokojnym tempie - uczymy się (!) różnych elementów: rozgrzewka, bieg, interwały. Szukamy przyjemności.

Warsztat jest kierowany dla osób które chcą zacząć biegać ale z jakiś powodów nie zaczęli i dla tych którzy już zaczęli i chcieli by się dowiedzieć podstaw - jak o tym myśleć ( jeszcze nie wiem czego nie wiem) i jak to robić optymalnie DLA SIEBIE.
Co zabrać ze sobą: dres i buty do biegania, dwie koszulki, dobry nastrój.

Kwiecień 2012

Mateusz Stańczak

4-dniowe warsztaty Jogi i Nordic Walking aby obudzić się i wiosennie otworzyć poprzez przyjazny ruch i skupienie.

Mateusz Stańczak - Joga i Nordic Walking
Krzysztof Janik - Lunch

W programie:

Poranna sesja ćwiczeń oddechowych (Pranayama) i medytacji - początek dnia z uwagą skierowaną do wewnątrz i pogłębioną obserwacją ciała i umysłu.

Sesja Nordic Walking połączonego z elementami jogi i treningu mięśniowo-powięziowego - Zajęcia w terenie. Aerobowe. O zróżnicowanej dynamice. Wzbogacone ćwiczeniami nadającymi tej aktywności ciekawy, ogólnorozwojowy charakter.

Sesja Hatha-Jogi - Sesja asan (pozycji jogi) obejmująca praktykę wszystkich głównych rodzajów pozycji w sposób zrównoważony, zakończona relaksem.

Zajęcia terapeutyczne - zajęcia z omówieniem często pojawiających się dolegliwości i propozycjami autoterapii, czasem z elementami wykładu.

Na miejscu dysponujemy kijami do Nordic Walking oraz sprzętem potrzebnym do praktyki Jogi. Doświadczenie nie jest wymagane. Jeśli posiadasz, zabierz ze sobą własne kijki i odzież do Nordic Walking ( zwłaszcza wygodne buty ) a także matę i pasek do Jogi.

W miarę potrzeb, istnieje możliwość skorzystania z sesji terapii manualnej.

Maj 2012

Czerwiec 2012

Mateusz Stańczak

Dobry pomysł na sobotę. Zjedz śniadanie przed 8 i jedź do Nowej Górki. Nic nie potrzebujesz chyba, że masz swoje kije i swoją matę, które lubisz. Ubierz się na Nordic Walking stosownie do pogody. Spotykamy się 9:45, zaczynamy o 10-tej.

Mateusz Stańczak - Joga i Nordic Walking
Krzysztof Janik - Lunch

Program zajęć:
- godz. 10:00-12:00 - Nordic Walking
- godz. 12:00-13:00 - Relaks / Joga
- godz. 13:00-13:30 - Lunch
- godz. 14:30-16:00 - Joga

Zobacz galerię zdjęć z poprzednich warsztatów!

Od pewnego czasu, myśleliśmy o połączeniu tych dwóch form ruchu. Joga w aspekcie ćwiczeń rozciągających, usuwających napięcie i wprowadzających harmonię ciała, oddechu i umysłu; z drugiej strony Nordic Walking - aerobowy, w terenie, rytmiczny, jednocześnie prosty i naturalny. Dobry tandem na rozruch i dobre samopoczucie. Po prostu samo zdrowie!

Trening Nordic Walkingu zazwyczaj ma charakter interwałowy: trochę marszu, a potem przerwa na ćwiczenia i odpoczynek. W tej przerwie właśnie pojawią się asany Jogi zaadaptowane do ćwiczenia z pomocą kijków lub w parze z drugą osobą. Po kilku takich cyklach wrócimy do ośrodka i w sali uzupełnimy trening o jeszcze trochę asan i relaksację. Następnie w planie lekki, energetyczny lunch i sjesta. A potem jeszcze jedna sesja regeneracyjnej jogi. Dobry pomysł na niedzielę!

Czerwiec 2012

Mateusz Stańczak

Dobry pomysł na sobotę. Zjedz śniadanie przed 8 i jedź do Nowej Górki. Nic nie potrzebujesz chyba, że masz swoje kije i swoją matę, które lubisz. Ubierz się na Nordic Walking stosownie do pogody. Spotykamy się 9:45, zaczynamy o 10-tej.

Mateusz Stańczak - Joga i Nordic Walking
Krzysztof Janik - Lunch

Program zajęć:
- godz. 10:00-12:00 - Nordic Walking
- godz. 12:00-13:00 - Relaks / Joga
- godz. 13:00-13:30 - Lunch
- godz. 14:30-16:00 - Joga

Zobacz galerię zdjęć z poprzednich warsztatów!

Od pewnego czasu, myśleliśmy o połączeniu tych dwóch form ruchu. Joga w aspekcie ćwiczeń rozciągających, usuwających napięcie i wprowadzających harmonię ciała, oddechu i umysłu; z drugiej strony Nordic Walking - aerobowy, w terenie, rytmiczny, jednocześnie prosty i naturalny. Dobry tandem na rozruch i dobre samopoczucie. Po prostu samo zdrowie!

Trening Nordic Walkingu zazwyczaj ma charakter interwałowy: trochę marszu, a potem przerwa na ćwiczenia i odpoczynek. W tej przerwie właśnie pojawią się asany Jogi zaadaptowane do ćwiczenia z pomocą kijków lub w parze z drugą osobą. Po kilku takich cyklach wrócimy do ośrodka i w sali uzupełnimy trening o jeszcze trochę asan i relaksację. Następnie w planie lekki, energetyczny lunch i sjesta. A potem jeszcze jedna sesja regeneracyjnej jogi. Dobry pomysł na niedzielę!

Lipiec 2012

Jolanta Berezowska

Mindfulness - Uczestnicy warsztatu uczą się otwierać na stan uważności i utrzymywać go w czasie formalnej medytacji, ale też podczas jedzenia, spacerowania, wykonywania prostych czynności, co w efekcie umożliwia sięgnięcie do głębszych pokładów własnej świadomości, lepsze radzenie sobie z trudnościami i odczuwania większej radości życia. Mindful oznacza umysł w stanie uważności, skupiony i ogarniający całą rzeczywistość tu i teraz.

Sierpień 2012

Sierpień 2012

Andrzej Bersz

Pracownia ceramiczna i mistrz do Waszej dyspozycji przed południem, zajęcia z fotografii – również z mistrzem - po południu.